葉酸サプリは一度にまとめて飲んでもいいの?

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葉酸サプリは数回に分けて飲むこと

妊婦や胎児の健康を守るために葉酸サプリは効果的なのですが、毎日飲み続けることが大切です。飲み忘れないようにするためには1日に1回まとめて飲みたいという方もいらっしゃるでしょうが、葉酸サプリの効果をより得るためには、1日1階にするのではなく、1日に数回分けて飲むことがおすすめです。

 

葉酸サプリを1日に1回にするとどうして良くないの?

1日に何回か飲まなければならないとなるとどうしても忘れやすいですから、1回にしてまとめて飲みたいという方もいらっしゃるでしょう。

 

しかし葉酸サプリは水溶性のビタミンです。人の体は一度に必要以上の量の水溶性ビタミンを摂取しますと、使わない分については尿と一緒に排出してしまいます。ですから、葉酸サプリを1日にまとめて飲んでしまうと、一日分の葉酸を身体が吸収することが出来ず、多くが尿と一緒に出てしまうので効果が現れません。

 

人が一回で吸収できる葉酸の量は限られていますから、数回に分けて合計して1日分である400μgを摂取するようにしてください。

葉酸サプリを数回に分ける場合はいつ飲むべき?

1日に数回分けるとなってもいつ飲めばいいの?と思ってしまいますが、おすすめの飲み方をご紹介します。

  • 朝食と昼食の間 1回
  • 昼食と夕食の間 1回
  • 就寝前 1回

葉酸は時間を空けて飲むことが良いのですが、夕食を食べてからすぐに葉酸サプリを飲んでしまいますと、朝の1回目までの時間が非常に長くなるため、葉酸が身体の中で不足する時間ができてしまいます。寝る前ですとつい飲むことを忘れそうですが、効果を上げるためには就寝前に飲むようにしましょう。

葉酸サプリを飲むときは食前と食後のどちらを選ぶべき?

薬ですと食前か食後かは処方箋に出ていますが、葉酸サプリはサプリメントですから特に決まりはありません。しかし葉酸サプリの効果をより得るためには食前と食後のどちらが良いのでしょうか。

 

葉酸の成分を身体が吸収しやすいのはどちらか、という点で考えますと食前がおすすめです。食前は空腹の状態にありますので、入ってきた成分が身体が吸収する体制が整っています。

 

しかしもともと胃腸が弱いなどの方にとって空腹時にサプリメントを飲むということは、腹痛を起こしたり消化不良を起こす可能性があります。胃腸が弱くお腹を壊しやすいという方は食後を選んでください。

 

食後の場合は食前に飲むよりも吸収率が下がってしまうのですが、食事の後なら胃酸が出て消化しやすい状態が整っていますから、葉酸サプリの成分も吸収されます。

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水かお湯と一緒に飲むのがおすすめ
ジュースは良くないだろうけれど他の飲み物ならばなんでもいいのでは?と思っている方もいらっしゃるでしょうが、葉酸サプリの効果をより多く得るためには何と一緒に飲むかについても注意が必要です。葉酸サプリがより身体に吸収されるようにするためには、水かお湯で飲むことがおすすめです。
葉酸の限度量を考えて飲むこと
葉酸は体の中に必要以上に取り入れると、余分なものについては尿と一緒に外に排出すると言われています。しかし、それは100%だとは言い切れませんから、葉酸サプリを摂取するときは1日を考えて取り過ぎではないか、チェックすることが必要です。
相性の悪い薬に注意すること
妊娠中はお腹の赤ちゃんのために薬を飲むときは慎重になっている方が多いですが、妊活中であっても薬には注意が必要です。葉酸サプリは妊婦と胎児の健康を守るために効果が高いものなのですが、薬の中には葉酸サプリと相性が悪いものがありますので注意が必要です。